ઘણીવાર લોકો મેદસ્વિતા ઘટાડવા માટે વજન ઘટાડવાની વાત કરે છે, પરંતુ તેમણે વજન ઘટાડવા અને ચરબી ઘટાડવા વચ્ચેનો તફાવત સમજવો જોઈએ. શરીરની ચરબી ઘટાડવા માટે ચરબી ઘટાડવી જરૂરી છે. ડાયટિશિયન પાસેથી જાણી લો તેની ટિપ્સ.
વધારે વજન અને સ્થૂળતાથી પીડાતા લોકો વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરે છે. તેઓ વિચારે છે કે વજન ઘટાડીને તેમના શરીર પર જમા થયેલી ચરબી ઓછી થઈ જશે. જો કે, નિષ્ણાતોના મતે, તમારી ચરબી માત્ર વજન ઘટાડવાથી ઘટતી નથી અને આ માટે તમારે એક વિશેષ ઘટાડવાની દિનચર્યાને અનુસરવાની જરૂર છે. સૌપ્રથમ તો મનમાં પ્રશ્ન ઉદ્ભવે છે કે વજન ઘટાડવું અને ચરબી ઘટાડવી વચ્ચે શું તફાવત છે? આ બેમાંથી કઈ વસ્તુ શરીરની ચરબી ઝડપથી ઘટાડી શકે છે અને તેના માટે શું કરવું જોઈએ? ચાલો આ બધા પ્રશ્નોના જવાબ જાણવાનો પ્રયાસ કરીએ.
ફેટ લોસની 5 અસરકારક ટિપ્સ
ચરબી ઘટાડવા માટે, લોકોએ ભૂખ્યા ન રહેવું જોઈએ અને દિવસમાં ઘણી વખત નાનું ભોજન લેવું જોઈએ. ચરબી ઘટાડવા માટે, ઉચ્ચ ફાઇબર ખોરાક લેવો જોઈએ, જેથી ચયાપચય સુધારી શકાય. દરરોજ ઓછામાં ઓછું 3-4 લિટર પાણી પીવો, જેથી વિષાક્ત તત્વો પેશાબ દ્વારા બહાર આવી શકે.
- ચરબી ઘટાડવા માટે, લોકોએ દરરોજ કસરત કરવી જોઈએ. યોગ અને સ્ટ્રેચિંગ દ્વારા ચરબીને ઝડપથી ઘટાડી શકાય છે. દરેક ઉંમરના લોકો યોગ અને સ્ટ્રેચિંગ કરી શકે છે. જો કે, જે લોકો દોડી શકે છે તેઓ ચરબી ઘટાડવા માટે દોડવા અને અન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરી શકે છે.
- શરીર પર જામેલી ચરબી ઘટાડવા માટે લોકોએ દરરોજ 7 થી 8 કલાકની સારી ઊંઘ લેવી જોઈએ. ઓછી ઊંઘ લેવાથી હોર્મોનલ સંતુલન બગડી શકે છે અને વજન વધી શકે છે. જો શરીરમાં સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ વધે તો ચરબી વધી શકે છે. તેનાથી બચવા માટે પૂરતી ઊંઘ લો અને સમયસર સૂવાનું શરૂ કરો.
શરીરમાં વધારાની ચરબી ઘટાડવા માટે જીવનશૈલીમાં બદલાવ લાવવો જોઈએ. નાસ્તો, લંચ અને ડિનર યોગ્ય સમયે લેવું જોઈએ. ખાધા પછી, વ્યક્તિએ લગભગ 10-15 મિનિટ ચાલવું જોઈએ અને દિવસભર શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવું જોઈએ.
- ચરબી ઘટાડવા માટે તમારે તમારા આહારમાં મોસમી ફળો અને શાકભાજી ખાવા જોઈએ. સાથે જ સલાડનું વધુ પ્રમાણમાં સેવન કરવું જોઈએ. આ ચરબીની ટકાવારી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. જ્યારે લોકોએ જંક ફૂડ અને ખાંડયુક્ત પીણાંથી દૂર રહેવું જોઈએ. ચરબી ઘટાડવા માટે સ્વસ્થ આહાર ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.વધારે વજન અને સ્થૂળતાથી પીડાતા લોકો વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરે છે. તેઓ વિચારે છે કે વજન ઘટાડીને તેમના શરીર પર જમા થયેલી ચરબી ઓછી થઈ જશે. જો કે, નિષ્ણાતોના મતે, તમારી ચરબી માત્ર વજન ઘટાડવાથી ઘટતી નથી અને આ માટે તમારે એક વિશેષ ઘટાડવાની દિનચર્યાને અનુસરવાની જરૂર છે. સૌપ્રથમ તો મનમાં પ્રશ્ન ઉદ્ભવે છે કે વજન ઘટાડવું અને ચરબી ઘટાડવી વચ્ચે શું તફાવત છે? આ બેમાંથી કઈ વસ્તુ શરીરની ચરબી ઝડપથી ઘટાડી શકે છે અને તેના માટે શું કરવું જોઈએ? ચાલો આ બધા પ્રશ્નોના જવાબ જાણવાનો પ્રયાસ કરીએ.
ફેટ લોસની 5 અસરકારક ટિપ્સ
ચરબી ઘટાડવા માટે, લોકોએ ભૂખ્યા ન રહેવું જોઈએ અને દિવસમાં ઘણી વખત નાનું ભોજન લેવું જોઈએ. ચરબી ઘટાડવા માટે, ઉચ્ચ ફાઇબર ખોરાક લેવો જોઈએ, જેથી ચયાપચય સુધારી શકાય. દરરોજ ઓછામાં ઓછું 3-4 લિટર પાણી પીવો, જેથી વિષાક્ત તત્વો પેશાબ દ્વારા બહાર આવી શકે.
- ચરબી ઘટાડવા માટે, લોકોએ દરરોજ કસરત કરવી જોઈએ. યોગ અને સ્ટ્રેચિંગ દ્વારા ચરબીને ઝડપથી ઘટાડી શકાય છે. દરેક ઉંમરના લોકો યોગ અને સ્ટ્રેચિંગ કરી શકે છે. જો કે, જે લોકો દોડી શકે છે તેઓ ચરબી ઘટાડવા માટે દોડવા અને અન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરી શકે છે.
- શરીર પર જામેલી ચરબી ઘટાડવા માટે લોકોએ દરરોજ 7 થી 8 કલાકની સારી ઊંઘ લેવી જોઈએ. ઓછી ઊંઘ લેવાથી હોર્મોનલ સંતુલન બગડી શકે છે અને વજન વધી શકે છે. જો શરીરમાં સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ વધે તો ચરબી વધી શકે છે. તેનાથી બચવા માટે પૂરતી ઊંઘ લો અને સમયસર સૂવાનું શરૂ કરો.
શરીરમાં વધારાની ચરબી ઘટાડવા માટે જીવનશૈલીમાં બદલાવ લાવવો જોઈએ. નાસ્તો, લંચ અને ડિનર યોગ્ય સમયે લેવું જોઈએ. ખાધા પછી, વ્યક્તિએ લગભગ 10-15 મિનિટ ચાલવું જોઈએ અને દિવસભર શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવું જોઈએ.
- ચરબી ઘટાડવા માટે તમારે તમારા આહારમાં મોસમી ફળો અને શાકભાજી ખાવા જોઈએ. સાથે જ સલાડનું વધુ પ્રમાણમાં સેવન કરવું જોઈએ. આ ચરબીની ટકાવારી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. જ્યારે લોકોએ જંક ફૂડ અને ખાંડયુક્ત પીણાંથી દૂર રહેવું જોઈએ. ચરબી ઘટાડવા માટે સ્વસ્થ આહાર ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
.jpeg)
